برنامه تمرین روزانه
تمرین روزانه باید در سه قسمت 120 دقیقه ای در صبح ، بعد از ظهر و عصر انجام شود .این تمرین برای مبارزه گر طراز اول طراحی شده است، باید به ترتیب زیر انجام شود :
1) گرم کردن بدن ، به مدت 20 الی 30 دقیقه برای شل کردن مفاصل ، گرم شدن بافت های عمیق عضلانی و بهبود انعطاف پذیری انجام می گیرد.
2) بخش اصلی تمرین ، به مدت 80 الی 90 دقیقه وتاکید آن روی تمرین مهارتها ، استرا تژی های حرفه ای ، حملات ترکیبی ، ضد حملات و تمرینات مکمل قدرتی و استقامتی است.
3) سرد کردن بدن ، به مدت 10 دقیقه برای شل شدن عضلات و بازگشت به حالت اولیه ، از طریق انجام کشش های سبک و مدی تیشن انجام می گیرد.
برنامه تمرين ساليانه
برنامه تمرين ساليانه بايد محدوده زماني مشخص براي دستيابي به اهداف خاص را معين کند .
اين برنامه داراي سه مرحله به شرح زير است :
1) مرحله اول دوره آمادگي است که آمادگي هاي فيزکي و مهارت هاي اساس بهبود مي يابند.تمرينات اين مرحله بايد به نسبت 50 درصد براي تمرين آمادگي جسماني عمومي و50 درصد براي تمرين مهارت هاي تکنيکي باشد.
2) مرحله دوم دوره تشديد است که 30 درصد روي تمرين آمادگي جسماني اختصاصي و70 درصد براي بهبود مهارت هاي تکنيکي نظير اجراي ضربات پا ، ضد حمله ، حرکات پا /ترکيبات ضربه پا ، ضربات سرعتي و تمرين چالاکي ، معطوف مي شود.
3) مرحله سوم دوره تکمیلی است که مبارزه گر آمادگی جسمانی را کامل کرده و به سوی تکامل تکنیکی پیش می رود .این دوره بر اساس 60 درصد روی تمرین آمادگی جسمانی و40 درصد روی تمرین تکنیکی متمرکز است
نظرات شما عزیزان: